다이어트를 위한 영양소의 이해, 영양소 비율

다이어트를 위한 영양소의 이해, 영양소 비율

다이어트 여정을 시작할 때 식단이 중요한 것은 아는데 무엇부터 시작해야 하는지 막막할 수 있습니다. 넘쳐나는 다이어트 방법들 중에서 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾기는 어렵습니다. 특히, 다이어트 초보자는 영양소의 기초와 그에 맞게 식단을 짜는 방법을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 이에 여러분이 다이어트 성공을 위한 기본적인 지식인 영양소에 대해 알고 다이어트를 위한 영양소 비율 및 섭취량 그리고 나만의 식단을 찾는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

3대 영양소가 골고루 포함된 식단

1. 다이어트를 위한 영양소의 이해

영양소의 ABC 영양소는 우리 몸이 최적으로 제공하는 데 필요한 에너지와 날 것의 영양소를 제공하는 우리 식단의 구성 요소입니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 및 물의 주요 여섯 가지가 있습니다.

• 탄수화물: 탄수화물은 여러분 몸의 주요 에너지 공급원입니다. 그들은 두 가지 형태로 나옵니다 – 단순(과일과 사탕에 설정)과 복합(통곡과 채소에 설정). 지속적인 에너지를 제공하기 위한 전체적이고 옷을 입지 않은 옵션을 강조하면서 균형을 목표로 합니다.
• 단백질: 단백질은 apkins를 구조하고 수리하는 데 필수적입니다. 공급원은 고기, 살, 생선, 계란, 유제품, 콩과 식물 및 견과류를 포함합니다. 단백질 공급원에 다양한 필수 아미노산이 혼합되도록 보장합니다.
• 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일 그림에 설정된 것과 유사한 건강한 지방은 뇌 건강과 영양소 몰입에 중추적입니다. 재사용되는 음식에 설정된 함침 및 트랜스 지방을 제한하고 오히려 불포화 지방으로 결론을 내십시오.

 

2. 영양소 비율

다이어트를 위한 탄수화물, 지방, 단백질의 비율과 섭취량은 개인의 운동 상황 및 전반적인 건강에 따라 다를 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 출발점이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. 이 지침은 광범위한 권장 사항이며 개인마다 요구 사항이 다를 수 있음을 명심하십시오.

• 탄수화물 비율은 하루 섭취 칼로리 중 45-65%입니다. 만약 여러분이 하루 2000kcal 섭취를 목표로 한다면 45-65%는 900-1300kcal일 것입니다. 탄수화물은 1g 당 4kcal이므로 이것은 매일 225-325g의 탄수화물과 같습니다.
• 단백질 비율은 하루 섭취 칼로리 중 10-35%입니다. 만약 여러분이 하루 2000kcal 섭취를 목표로 한다면, 10-35%는 단백질로부터 200-700kcal일 것입니다. 단백질은 1g 당 4kcal이므로, 이것은 매일 50-175g의 단백질과 같습니다.
• 지방 비율은 하루 섭취 칼로리 중 20-35%입니다. 만약 여러분이 2000kcal를 목표로 한다면, 20-35%는 지방으로부터 400-700kcal일 것입니다. 1g당 9kcal에서, 이것은 매일 44-78g의 지방에 해당합니다.

 이때 고려해야 할 사항은 개인의 평소 식사량과 여러분이 체중 감량, 근육 증가 또는 체중 보존을 목표로 하고 있는지에 근거하여 비율을 조정합니다. 주로 활동적인 개인은 특히 폭력적인 신체 운동을 하고 있다면, 탄수화물의 사전 기회가 필요할 수 있습니다. 건강 상태 특정한 건강 상태를 가진 개인은 건강 관리 전문가 또는 영양사의 지도 영양소 비율을 조정해야 할 수 있습니다. 다이어트를 위한 몸무게별 권장 섭취 열량의 계산법은 다음 포스팅에서 안내해 드리겠습니다.

 

3. 나만의 식단 찾기

 모든 사람의 신체는 다르며, 개인별 요구 사항은 연령, 운동 위치 및 건강 상태와 같은 요소에 따라 다릅니다. 이에 나만의 식단을 찾기 위해 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.

•  몸에 대한 경고: 배고픔과 전체성의 신호에 주의를 기울이세요. 당신이 비었을 때 먹고 당신이 만족할 때 멈추세요. 이 의식적인 접근법은 식욕 부진을 돕고 음식과 더 건강한 관계를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
•  다양한 영양소 비율로 실험: 무엇이 당신의 다이어트 성공을 도와주는지 알아보기 위해 다양한 탄수화물, 단백질 및 지방 비율을 시도하세요. 다른 사람들은 균형 잡힌 혼합물로 성공하는 반면, 어떤 사람들은 고단백질 식단을 잘 먹을 수 있습니다. 핵심은 당신의 삶과 선호도에 맞는 조합을 찾는 것입니다.
• 건강한 음식: 과일, 채소, 예비 단백질 및 건강한 지방과 같이 영양소가 풍부한 전체 음식으로 식단의 우선순위를 정합니다. 수분 공급은 전반적인 건강에 중추적입니다. 물은 다채로운 육질 기능에 필수적입니다.

 

 이것들은 일반적인 지침이며, 개인의 요구 사항과 선호 사항에 대해 다량 영양소를 입력하는 것이 매우 중요합니다. 다양한 비율과 전반적인 영양 선택에 신체가 어떻게 반응하는지에 따라 적응이 필요할 수 있습니다.  구체적인 건강 이력이나 상태가 있다면, 등록된 영양사나 의료 전문가와 상담을 해보시는 방법도 있습니다. 영양소에 대한 기본 이해를 바탕으로 나만의 식단을 찾아 꼭 다이어트에 성공하시기 바랍니다.